*

バランスボールの競技力アップの為の使い方

公開日: : 運動

バランスボールの工夫とアイディア

エクササイズの為に買ったはいいけどクローゼットの奥で眠っている

健康器具はありませんか?

スポーツも筋トレやダイエットも続けてこそのモノですが

飽きが来ないように楽しく運動を続けたいですよね

バランスボールやバランスディスクなどはお値段も手ごろなものからありますし

スポーツ店やホームセンターなどでも気軽に購入出来るので

もしかしたらけっこうな方がお持ちなのではないでしょうか?

今回はバランスボールのただ座るだけじゃない使い方を少しですが提案したいと思います

水泳

  • バランスボールに浅く腰掛けてバタ足の動きで太ももを上げ下げする→キック力アップ
  • バランスボールをバタ足のように足の甲で蹴る→足首の柔軟性アップ
  • バランスボールに片膝を乗せて前後にボールを転がすように膝と太ももを動かす→股関節の柔軟性を高める

バリエーション:膝と太ももを円を描くように動かす(平泳ぎの動き)

  • 両足を床に着けた状態でバランスボールにお腹で乗り、腕を頭の方に伸ばしてけのびの姿勢をとる→水平感覚の強化、水中での姿勢の改善

バリエーション:背中で乗る、手のかき動作をする、床から足を離すなど

  • バランスボールに膝立ちして乗り、腕を頭の方に伸ばしてけのびの姿勢をとる→体幹の強化

バリエーション:手のかき動作をする、キャッチボールをする、立つなど

アーチェリー

  • 半身になり肘を伸ばして片手をバランスボールにつく→押し手の練習

サーフィン

  • バランスボールに手をついて腕立て伏せをする→テイクオフの練習

バリエーション:脚をバランスボールに乗せて腕立て伏せをするなど

陸上競技

  •  片足をバランスボールに乗せて踏み込む→股関節、膝、の連動

レスリング

  • 片足をバランスボールに乗せてスクワットをする→倒れにくいバランス

バリエーション:両足をバランスボールに乗せてスクワットをする、パートナーに身体を揺らしてもらうなど

 

競技が違っても身体の動きや感覚など共通し生かせるところもあるでしょう

身体のバランスが良くなると姿勢が良くなり怪我をしにくくなったり

動きの質が上がり効率の良い動きになり省エネルギーで運動もできるでしょう

その他バランスボールに乗ってストレッチや腹筋や背筋運動したり

工夫とアイディア次第で様々な競技の為のトレーニングに活かせる道具だと思います

ただし安全にはくれぐれも配慮して行ってくださいね

バランスボールは時におもわぬ跳ね方をするときもありますし

落下してけがをしてはせっかく鍛えた体もなまってしまいます

 

それでは今日も明日もハッピーな1日を。

 

アマゾンアド

アドセンス

スポンサーリンク

関連記事

~スポーツと子育て~やる気を高める為に親とコーチの出来ること

私は、自分のこどもには楽しいことや出来ることをたくさん増やしてもらって 自信をつけて、優しくて

記事を読む

泳いだ距離と睡眠と歩数を記録してくれるMisfit Shine アクティビティモニター

水深50mまで使用可能な防水機能付きの活動量計(アクティビティモニター)です! 普段は歩いた距

記事を読む

〜ダイエットのトレンドは追わないでもいいんです〜あなたは何で痩せましたか

テレビの流行 テレビの通販番組で紹介しているものは 商品も番組も上手に作ってあるので

記事を読む

走る 生きる 彩る

TOP3 ・怪我をした ・走る時間が無い ・モチベーションが続かない  

記事を読む

~私がランニングする理由~ 春×ランニング×スマホ

春の訪れ 4月です。北海道産のアスパラと行者ニンニクがもうスーパーに並んでいましたので、先日鉄板焼

記事を読む

~スポーツ心理学~親とコーチがこどものやる気を保つ為に出来ること

大好きな人が思うように行動してくれなくて困っていませんか? 「どうしてしてくれないの?」

記事を読む

冷え性の体質を改善する温活をしよう

最近の言葉の流行の「~活」 就活、婚活、妊活などいろいろありますけど 就職活動を略した就

記事を読む

ダイエットを続ける為に必要な運動と栄養と心のバランス

多少太っても気にしない気持ち おいしいものをお腹いっぱい食べたいです スイーツ大好きお肉も大

記事を読む

スポーツ心理学からみる運動と心の良い影響で楽しくダイエットをしませんか

スポーツや運動は適度に楽しむことが出来れば 疲れたりイライラした気持ちも発散されて気持ちが良く

記事を読む

疲れてリラックスしたいときには深呼吸をしませんか

身体は器、心は水 たとえば長い間使っていた水筒があるとして もし汚れた器の中の水を取り換える

記事を読む

アマゾンアド

アドセンス

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アマゾンアド

アドセンス

スポンサーリンク
活動量計に欲しい機能は?防水を一番に考えているという方へおすすめのモデル

運動の習慣が ある方もない方も、 春を感じるこれからの季節

モカエクスプレスとフレンチプレス。どっちにも良さがある。

朝はいつもねむいけど、   少しだけ早起

MIZUNO GXシリーズ レース用の競泳水着を選ぼう

ー 大会で良い結果を残したい ー ー 0.1秒でもベスト

バルミューダ ザ トースターを家族で。

妻が職場の忘年会で当てて 鼻高々で持って帰ってきた バルミ

リオデジャネイロの7人制ラグビーでニュージーランドに勝利!

鳥肌がたちました!!   ワールドカップに引き続

→もっと見る

PAGE TOP ↑